co jesc na

[...] Tylko najwazniejsze: u ekto 80% sukcesu to jedzenie. Musisz o tym pamietac. Ja przytylem 10kg nic nie cwiczac. Od kad skonczylem studia i zaczalem pracowac i systematycznie jesc. Tak ze poczytaj podwieszone posty z odzywiania, wprowadz te pare regol co tam jest (chyba Tyka pisal) a podstawowa niech dla Ciebie bedzie by jesc co 2 do 3 godzin. Nie [...]

I posiłek 80g płatków owsianych B:6,5g W:65g T:1,1g kcal 298 2 jajka B:16g W:,8g T:12,8g kcal 182 200ml mleka B:6,8g W:9,8g T:4g kcal 102 50g orzechów włoskich B:8g W:9g T:30,1g kcal 322,5 100g jabłka B:0,4g W:12,1g T:0,4g kcal 46 B:37,7g W:96,6g T:48,4g kcal 950,5 Czy to nie za dużo tłuszczy w tych orzechach jest? Czy może ja jakiś lipny [...]

Od nie dożywienia się umiera mówię Ci jako przyszły dietetyk, metabolizm Ci siądzie i po Tobie nic nie pomoże, zmiany nie które są nie odwracalne niestety. Miałem koleżankę która zmarła na anoreksję i kilka innych ledwo z tego wyszło, a Twoja psychika odbiera to inaczej i nie oszukujmy się nie możesz być obiektywny wobec siebie tu jest potrzebna [...]

Tym niemniej wziął bym poprawkę na to iż, ludzie od zarania dziejów jedzą łącząc pokarmy - i nic im nie jest. Wątpię by np Arnold jedząc kuraka z ryżem mówił "nie, nie stary jestem na diecie - Daj tylko kuraka za 8h zjem ryż" Co do tego kurczaka to nie jest tak, że trawi się on 8h. Kurczak bez skórki trawi się 1,5h. Jednak gdy wymiesza się [...]

[...] sobie z kaparami bylo pycha Z tego co wiem to pasta jest dobra na kolacje, byle bez chlebka i zapewne niektorzy czepili by sie do ketchupu jednak bez przesady nie mozna jesc rzeczy bez smaku tym bardziej ze lyzka ketchupu to 15kcal Moze od razu wkleicie jakies swoje propozycje kolacji ? zeby wszystko bylo w jednym poscie ? Szczerze mowiac [...]

Dzięki za zainteresowanie, ale jeszcze dopytam: > zastanow sie kiedy cwiczysz i co jesz przed i po "Przed" to nie mogę za dużo jeść, bo mnie zaraz kolka łapie i z aerobiku nici. Jem minimum 1.5h przed, głównie węglowodany. > przeczytaj jeszcze raz post Tyki "jak schudnac w 30 dni" > (zakładam że juz to dawno zrobiłaś) [...]

[...] posiłku. --> i tu problem numer dwa :/ chociaz znowu dotyczy tluszczy :/ NAJWIEKSZY PROBLEM POLEGA NA TYM: moja siostra nie je dlatego, ze jest glodna ona je, bo lubi jesc, bo lubi poczuc smak, lubi miec z tego przyjemnosc dlatego ciezko jest mi wymyslic zdrowe jedzenie, ktore bedzie jej smakowalo zwlaszcza, ze jak gdzies Tyka napisal - [...]

Nie wyobrażam sobie jeść mięsa kilka razy dziennie, tym bardziej na wieczór. U mnie mięso w środku tygodnia jest sporadycznie, w niedzielę zawsze, nie wspominając o piątkowym poście. Zamiast tego mogłyby być plasterki szynki? Ale to znowu tłuszcz. Ryb nie jem w ogóle, może raz na jakieś 2-3 miesiące. Ja naprawdę nie wiem jak skomponować te [...]

Wakacje, wakacje i po wakacjach. Dzieciaki do szkoły a ja to chyba w jakis ciemny kąt się wypłakać %-). pomiary....blee. Kręcę się w okolicach 65 i już tak miesiąc. Nawet z biustu nie spada, chociaż stamtąd to najszybciej. Dojrzewam powoli do cięć w misce. Przedwczoraj na siłce jakieś cuda się działy, pół zamknięte, jakaś sesja zdjęciowa [...]

[...] najwczesniej o 19-30 - 20-30 5. Czy jazda na rowerze mam traktować jako normalny trening tak jak full body (mowa o diecie, rozkladzie W/B/T) czyli przed i po jezdzie jesc tak samo jak w przypadku silowni. Jak nie to jak inaczej? 6. Poranny trening. Czy mozliwy jest poranny rozruch jako cos dodatkowego? Mowiac inaczej - co w przypadku gdy [...]

[...] ale bez zadnych niepotrzebnych dodatkow tylko maka drozdze.. szukam w sklepach na zakwasie.. dziekuje za uwage co to sledzi.. :) dziewczyny, czy medaliony z lososia moge jesc od czasu do czasu?? ostatnio byly w promocji i slinka mi tak leciala ze musialam kupic, czy sa zakazane? Ciesze sie ze bede mogla chodzic na silownie, cwiczenie w domku [...]

OK, będę szczera. Martucca staram się korzystać z rad doświadczonych czyli Was, ale nie chcę znów stać się niewolnicą ćwiczeń i odżywiania (o co u mnie nie trudno). Moim celem jest zrzucenie trochę tkanki tłuszczowej, ale nie nastawiam się na jakieś spektakularne rezultaty. Chcę się zdrowo odżywiać i dobrze wyglądać. Nie wyobrażam sobie nastawiać [...]

Ja tam nawet wolę surowe warzywa od gotowanych. Ale IMO to wszystkiego nie jesteś w stanie zjeść na surowo, ostatnio wcinałam surowy kalafior, bo uwielbiam (choć niby surowy wzdyma) to szwagierka z niedowierzaniem patrzyła i chciała spróbować, bo surowego nigdy nie jadła;p hehe. Mogę jeść kalarepę (ale nie widze ostatnio w sklepach:(), marchew, [...]

So , pierwsze zdjęcie zostało zrobione 1 lutego , drugie - 1 marca , a trzecie 1 maja :) Więc 3 miesiące redukcji i 30 kg nie ma :) Mój plan do którego dążę to do sierpnia zrobić wagę ok.90kg :) Ciężko będzie ale zostało 27kg do zbicia :) gdy osiągnę cel to zastanowimy się z moim trenerem co dalej :) Obecnie jestem już 15 tydzień na redukcji i [...]

Wojtku u mnie jest bardzo easy w tym temacie :-)) Bardzo dawno przestałam się przejmować tym co myślą inni. Pamiętam, że jak SFD wrzuciło na FB moje zdjęcie, które zestawiłam po zawodach ze zdjęciem starym, gdzie daleko było do sportowej sylwetki, jakie posypały się negatywne komentarze %-) Wtedy znajomy na siłowni spytał się mojej kumpeli jak [...]

Popuri - tak właśnie :-)) __________________________________ Trening nr 3 wykonany :-)) Trwał najkrócej, ale zdecydowanie najcięższy jeśli chodzi o walkę ze sobą i swoim ciałem. Ciągle w głowie głos "mocniej, szybciej, ciśnij, jeszcze trochę!!" itp itd. Wojtek zadbał o rozwój nie tylko ciała, ale i charakteru. Pot się lał strumieniami. Ponadto co [...]

Nie włączam się do dyskusji, bo się nie znam. Niemnije jest ciekawa i dziękuję za nią. "Liczę na więcej!" jak to mówi mój kierownik sprzedaży :-P A propos filmików: 1. Podciąganie nie było wąsko. Między dłońmi miałem ok. 40cm rozstawu. Ale wezmę pod uwagę Wasze sugestie. Sztanga nie za wysoko, do mostka będzie, a może i zrobię High Pull. Przyszły [...]

[...] pozniej ogladalem ich na necie i wiadomo - porownywalem sie - zawsze sie konczylo to tak: o ja pierd**e jaki ze mnie blazen - trzeba cwiczyc wiecej. I tak robilem. Trzeba jesc wiecej (w sensie wiecej bialka) i tak robilem. Pozniej znowu patrze - i to samo. Trzeba cwiczyc lepiej, cos zmienic - tak robilem. I tak dalej i tak dalej... Rok temu [...]

No z miłą chęcią bym pokazał cycki i resztę mego pięknęgo ciała ale jak mówiłem, nie mam fotek, a to są screeny z filmików. Niestety reszta jest tak z dupy nakręcona przy złym oświetleniu, że nie da się wybrać czegoś co obrazowałoby zmianę po tuningu. Ale na koniec redukcji zrobię sobie fotki fotoaparatem i wtedy coś skombinuję. Generalnie u [...]

Mam 16 lat , waga to ok. 80kg mam brzuch i nie prowadze zbytnio sportowego trybu życia. Od stycznia zamierzam regularanie chodzic na silke. Chcę trenowac dla rzezby i redukcji. Oto dieta znaleziona na tym forum:(mam nadzieje ze autor nie ma nic przeciwko) 1) Podaj wzrost. 2) co do diety - powiem co i jak. Ale nie odnoszę się do gramatury. [...]